里什么都不想，只感受呼吸和心跳，那是一種難得的平靜。

**，寫情緒日記。每天晚上花五分鐘，用一兩句話記錄當天的情緒狀態。比如“11月15日，焦慮6分，下午數學課聽不懂的時候最難受，但跑步之后好了一點。”

這張清單看起來簡單，但堅持下來需要巨大的毅力。尤其是情緒特別差的時候，身體像被灌了鉛，連從床上坐起來都要動用全部的意志力。他有一個技巧——不要求自己做全部的事，只做一件最小的。比如今天不想跑步，那就只穿上跑鞋走出去，走到操場就算贏。而一旦走出去了，往往就能跑起來。

學習上的問題更棘手。不是不努力，是努力的方向不對。他以前的學習方法是死磕——不會的題就一直想，想到會為止。但現在他沒有那么多心理能量**磕，每次卡住都會引發強烈的挫敗感，挫敗感又會加重抑郁癥狀，形成惡性循環。

他需要改變策略。

一個周五的下午，他鼓起勇氣去了數學老師的辦公室。數學老師姓陳，四十多歲，說話帶著濃重的口音，平時看起來挺嚴肅。林曉北站在辦公室門口猶豫了五分鐘才敲門進去。

“陳老師，我想問一下……數學怎么學？”

陳老師抬起頭看著他，目光里有些意外。重點班的學生很少問這么基礎的問題。

“你哪里不懂？”

“哪里都不懂。”他說了實話，“上課跟不上，作業做不完，試卷做不對。”

陳老師沉默了一會兒，從抽屜里拿出一本練習冊。“這本是基礎題，比課本難一點，比**簡單。你先做這本，把每個知識點的基礎題型吃透。每周四下午最后一節自習課來找我，我幫你看。”

林曉北接過練習冊，說了謝謝，轉身要走的時候，陳老師又說了一句：“別跟別人比，跟自己比。今天比昨天多會一道題，就是進步。”

這句話像一束光照進了灰蒙蒙的世界。他開始調整學習策略，不再試圖跟上所有人的節奏，而是按照自己的步伐來。數學從基礎題做起，物理把課本上的例題反復琢磨，英語每天只做一篇閱讀理解，但要求自己把每一個單詞都查清楚。

他給自己定的目標是